Érzelmeink feltárása munkafüzet
Szeretnéd megérteni hogyan keletkeznek az érzelmeid a gyászban? Szeretnéd megtanulni kezelni őket? Feltárni hogyan kapcslódnak a gondolataidhoz? Akkor ez munkafüzet pont neked való, ha úgy érzed szükséged van egy kiútra a gyászból, ha szeretnéd túlélni és hatékonyan dolgozni a gyászodon, veszteségeden. Ehhez az első és legfontosabb lépés, hogy megértsd hogyan keletkeznek az érzelmek benned, hogyan jön létre ennyi érzelem és elkezdj dolgozni rajtuk. A munkafüzetben minden témához van leírás, magyarázat és feladatok, amelyek segítségével a minden napokat könnyebbé tudod tenni a veszteségedben, a gyászmunkádban haladni tudsz. Megérted mit jelent a gyászidőszak, a gyász szakaszai és az, hogy milyen testi tüneteket hozunk lérte gyászreakcióként.
Tartalom:
- Mi jelent a gyász, vannak -e szakaszai a gyásznak
- Milyen feladataim vannak a veszteségben
- Mik az érzelmek, hogyan keletkeznek
- Hogyan tudom kezelni a feltörő érzelmeket
- Mire fókuszáljak a minden napokban, mit engedjek el
- Milyen tevékenységek, gondolatok, helyzetek indítják be a fájdalmat
- Milyen hasznos kérdéseket tehetek fel magamnak
- Fájdalom vs szenvedés
Emlékezzünk társunkra munkafüzet
Segítség az emlékezéshez. Technikák, eszközök, gondolatok, hogy tisztán tudj emlékezni, hogy a szeretet ölelje körül. Feltérképezd, hogy ki volt ő és ki voltál te vele. Mi változott meg benned és a családodban, amióta ő már nincs veletek. Milyen változásokat hoz a gyász az életedben, milyen kép alakul ki a gyászfolyamat során a társadról. Mindenkit megváltoztat egy társ elvesztésének a megtapasztalása. Egy szeretett személy halála megváltoztatja az életedet örökké. Nem az a baj, hogy soha nem leszel boldog újra. Egyszerűen az történik, hogy soha nem leszel ugyanaz, mint a halál előtt. Kérlek ne feledd, hogy a gyászban való gyógyulás gyakran két lépés előre és egy hátra. Meglehet, hogy nem fogsz túlllépni soha a halálon, de idővel és mások támogatásával megtanulsz megbékélni vele.
Tartalom:
- Özvegyi jogaim
- A gyász, a bánat hat területe
- Hogyan tudok megbékélni a veszteségemmel
- Ki vagyok én a társam nélkül
- Mit látok, ha tükörbe nézek
- Ki volt a társam hogyan tudok 'egészségesen' emlékezni rá
- Mi változott meg bennem és a családban, amióta ő nincs velünk
- Milyen az élet a társam nélkül
- Milyen pozitív tulajdonságaim vannak, amelyek segítik a gyászfolyamatot
Ünnepek a gyászban munkafüzet
Nagyon gyakran igaz az, hogy miután valaki eltávozik az életünkből azután az ünnepek már nem lesznek ugyanolyanok. Hagyományok, események, ünnepek, filmek, ételek- minden, amit korábban együtt csináltatok előidézője lesz a negatív érzelmeknek. Az év folyamán előtted álló ünnepeket előre meg kell tervezned, a tervezés, az előrelátás lesz nagy segítségedre. A fájdalmat, a szomorúságot nehéz lesz elkerülni,
de azzal, ha végiggondolod előre, hogy mi lesz nehéz, fájdalmas, hol milyen segítségre lesz szükséged csökkenteni fogja a stresszt, a nyomást rajtad. Lépésről lépésre végigvezetlek a felkészülésen, számbavesszük az érzéseidet, hagyományaitokat, lehetőségeidet. Segítség lesz a számodra az újrakezdésben a társad halála után.
Tartalom:
- Nehéz időszakok at első évében
- Milyen családi tradícióink voltak az ünnepek során
- Hogyan tervezzem meg a nehéz napokat
- Mi lehet a segítségemre a nehéz időszakok, ünnepek megélése
- Milyen változtatásokat hozhatok létre, hogy az ünnepek elviselhetőbbek legyenek
- Hogyan tudok a páromhoz kapcsolódni ezen a napon
- Mi a legrosszabb forgatókönyvem erre a napra
- Hogyan tudok vigyázzni magamra ezeken a napokon
Célok, jövőkép a gyászban munkafüzet
Hogyan tudom meggyógyítani magam azzal, ha célokat találok, ha jövőképet alakítok ki magamnak és a gyerekeimnek. A gyász folyamatának egyik lépése, amikor már tudok előrenézni, amikor már szükségét érzem annak, hogy legyenek céljaim, ami mentén haladni tudok, ez segíti, hogy ne legyen elakadás a gyászmunkádban. A munkafüzetben lépésről lépésre végigvezetlek feladatokkal, hogy képes legyél célokat felállítani az egyes életterületediden, képes legyél mérni őket, tervezni, segíteni magad, hogy a gyásznak ez a szakasza, amikor már szervezetten tudsz működni eredményes legyen a számodra, érezd és segítsd magad abban, hogy kiutat találj a gyászból.
Tartalom:
- Mik az értékeid, amelyek segítségedre lehetnek a gyászfeldolgozásban
- Hogyan tudom motiválni magam, hogy haladjak a gyászfolymatban, jövőképet találjak a veszteségem után
- Életterületem feltérképezése
- Hogyan állítsak fel célokat az egyes életterületeimen
- Milyen lépéseket tegyek, hogy a céljaimat elképzeljem és elérjem
- Miben kell hinnem ahhoz, hogy célokat tudjak felállítani magamnak
- Milyen pozitív hatást hozhat az életemben, ha elkezdek célokat kitűzni magamnak
- Ismét szeretem az életemet új játékszabályaim
Öngondoskodás felsőfokon munkafüzet
Mindenki fontosabb magadnál? Nem figyelsz oda arra, hogy jól legyél? Már a reggeled szomorúan, nehéz gondolatokkal indul? Félsz, hogy már kóros gyászreakcióid vannak, amelyeket kezeletlenül hagysz? A munkafüzetben lévő tecknikák segítenek számodra jobban megérteni a feldolgozás folyamatát, segítenek kiutat találni a gyászból, könnyebbé tenni a minden napokat. Hiszem, hogy oda kell figyelnünk magunkra és ez az első számú cél, hogy mi jobban legyünk, mert úgy tudjuk hatékonyan támogatni a gyermekeinket, hogy együtt megfelelően kezeljük a fájdalmat. A gyászból való egyetlen kiút az, hogy megéljük a mindennapokban, ebben tud neked a munkafüzet segítséget nyújtani.
Tartalom:
- Mi az özvegyi köd és miért ül ránk
- Milyen történeteket mondasz magadnak, amelyekkel akadályozod a haladást
- Bűntudatot vagy sajnálatot érzel, mi a különbség a kettő között
- Mit jelent özvegynek lenni
- Hogyan kezdj el gondoskodni önmagadról
- Milyen légzési gyakorlatok, alvási technikák segíthetnek neked
- Mit jelent hálanaplót írni a gyász feldolgozásához
- Milyen örömteli cselekvések vannak, amelyek a segítségemre lehetnek
Ki segíthet a gyászban munkafüzet
Nem hisszük el hogy meghalt az, akit a legjobban szerettünk és közben kezdenek elfogyni az emberek körülöttünk, akikre támaszkodhatunk? Azt hittük majd mindenki segíteni fogunk nekünk a feldolgozásában, miközben egyedül maradunk ezzel a feladattal. Hogyan tudok kigyógyulni a gyászból egyedül, hogyan kérjek segítséget a gyógyulásomhoz. A munkafüzet segít neked abban, hogy megértsd mi történik a körülötted lévő emberekkel és abban is, hogy feltérképezd kire számíthatsz, hogyan kérj segítséget. Gyászod bármely szakaszában szükséged lesz segítségre, így érdemes foglaloznod a témával. A veszteségben könnyen egyedül maradunk, elszigetelődünk a környezetünktől.
Tartalom:
- Ártalmas emberek körülöttünk
- Miért akarunk másoknak jót magunk helyett
- Hogyan bocsássunk meg
- Kitől kérhetünk segítséget a veszteségünk feldolgozásában
- Milyen hasznos gondolatokat adhatok a körülöttem lévők számára
- Hogyan köszönjem meg a segítséget, amit kapok
- Feladatok, hogy megértsed mire, hogyan reagálnak a körülötted lévők
- Mit szeretnénk, mit gondoljanak rólunk a z emberek a vesteségünk kapcsán
Napi segítség a gyászban munkafüzet
A rengeteg feladat felemészt? Úgy érzed egyedül maradtál velük? Nem tudod hogyan legyél úrrá a túlterheltség érzésén? Hogyan hozz döntéseket, amelyek a segítségedre lehetnek? Hogyan kezeld a belső kritikusodat, ami mindenről folymatosan lebeszél? Ha ezekre a válaszod igen, akkor ez a munkafüzet pont neked való! Napi segítséget adok neked, hogy könnyebbé tud tenni a napjaidat, hogy megértsd miért tűnik minden ennyire nehéznek, hogy legyenek technikák, amelyekkel támogatni tudod magad. Ha bármikor elakadsz a gyászfeldolgozásban, akkor ide visszajöhetsz, megnézheted, hogy mi az, ami akadályozza a gyászmunkádat. A munkafüzet segítségével képes leszel a saját gyásztanácsadód lenni.
Tartalom:
- A rengeteg ránk háruló feladat kezelése
- Hogyan barátkozzak meg a gyásszal
- Mit kezdjek a túlterheltség érzésével
- Hogyan hozzak döntéseket, amivel támogatni tudom önmagamat
- Miért érzem úgy, hogy senki sem ért meg?
- Mit tehetek a belső kritikusommal
- Érzelmeim listázása
- Feladatok a feldolgozásához
Ki vagyok én a gyászban munkafüzet
Magabiztosságunk, önazonosságunk egyik napról a másikra eltűnik. Belenézek a tükörbe és nem tudom megmondani ki néz vissza rám, nem ismerem fel önmagam. A fájdalom mindent letarolt, eltörölte azt a képet, aki voltam, aki a társam mellett létezett. Egyedül állok a világban, a hiány körülvesz, folytogat, nem hagy létezni, nem engedi, hogy felfedezzem önmagam. Itt maradtam a világ ezen oldalán, ő meg a másikon. Hogyan fedezzem fel önmagam, hogyan építsem vissza a magabiztosságomat. Ebben lesz a segítségedre ez a munkafüzet. Elviselhetőbbé teszi a fájdalmat, ha dolgozol az önképeden, amely folyamatosan alakul a gyász különböző szakaszaiban, segít túlélni a gyászt, segíti a feldolgozás a folyamatát.
Tartalom:
- Ki vagyok én a társam nélkül
- Hova lett a magabiztosságom a társam elvesztése kapcsán
- Meggyőződéseid, hiedelmeid önmagadról a gyász folyamatában
- Tedd le a korábbi használati útmutatódat az élethez
- Erősségeid feltérképezése
- Az életkerék, életterületeid felülvizsgálata
- Önérzetet, együttérzést fejlesztő gyakorlatok
- Mennyire érzed értékesnek magad